Как правильно и вовремя купить трудовой стаж в ПФР, если я живу за границей?

Как правильно и вовремя купить трудовой стаж ы РФ, если я гражданка России, живущая за границей? Мне 49 лет, стажа в России очень мало, лет 6-8.

Спасибо